Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan cansancio y fatiga debido a cambios hormonales, especialmente la disminución de estrógenos. Estos cambios pueden afectar la calidad del sueño, aumentar el estrés y provocar un agotamiento generalizado. Además, la menopausia puede agravar otros factores como la ansiedad o la depresión, que también contribuyen a la sensación de fatiga. Reconocer estos síntomas es crucial para abordarlos eficazmente y mejorar la calidad de vida durante esta etapa.
Todas podemos atravesar el climaterio desde una perspectiva mucho más positiva y tomar las medidas adecuadas para mejorar nuestro bienestar. Te contamos cómo.
¿Por qué sentimos cansancio en la menopausia?
Como ocurre con casi todos los síntomas habituales de la menopausia, los estrógenos son los causantes de esa sensación de cansancio y decaimiento que sufren las mujeres desde la perimenopausia hasta el final de la menopausia. Cuando se acerca la menopausia, los ovarios disminuyen su producción de estrógenos y, poco a poco, van descendiendo los niveles de esta hormona sexual en el organismo.
La bajada de estrógenos provoca que se alteren también otras hormonas esenciales en las funciones vitales y otros conectores neuronales como la serotonina, la dopamina y la oxitocina, responsables del bienestar emocional, provocando que perdamos energía y nos sintamos agotadas.
Pero, además, el cansancio, la pérdida de vitalidad y la fatiga en la menopausia resultan consecuencia de varios síntomas habituales de este momento de transición hormonal. Si no descansamos bien por la noche por el insomnio y los sudores nocturnos, tenemos la libido por los suelos y el estado anímico bajo mínimos, sumamos, lógicamente, un montón de factores desencadenantes al problema del cansancio en la menopausia.
Según explica el Instituto de la Menopausia, el cansancio puntual no es un problema, pero si se convierte en algo habitual, puede afectar mucho a nuestra vida diaria, por lo que es un asunto que no debemos minusvalorar.

¿Esto que siento es fatiga?
Según el Instittuo de la Menopausia, el cansancio se refiere a la falta de fuerza o energía para hacer algo, un síntoma natural de cualquier ser humano que desaparece cuando tomas un descanso y puedes, después, continuar perfectamente con tus actividades diarias. Sin embargo, la fatiga es un periodo de cansancio prolongado. Las personas fatigadas sufren dificultad para concentrarse, padecen ansiedad o tienen problemas para dormir y mayor sensibilidad a la luz.
Todo el mundo tiene momentos puntuales en los que siente que le falta la energía y la vitalidad. Sin embargo, cuando esa sensación se prolonga en el tiempo y estás en la perimenopausia seguramente estamos hablando de cansancio extremo o fatiga y no es pasajero.
Te ayudamos a identificar los síntomas del cansancio extremo y la fatiga en la menopausia:
- Apatía
- Problemas de concentración
- Dolores musculares y articulares
- Debilidad
- Mareos
- Pérdida de libido
- Falta de energía continuada
- Tristeza
- Falta de interés
- Aislamiento
- Irritabilidad
- Trastornos del sueño
- Pesadez en las extremidades
- Sensación de no haber descansado cuando te despiertas
En el caso de que los síntomas del cansancio o la fatiga sean demasiado acusados, lo más conveniente es acudir a un médico especialista para que descarte otras enfermedades y valore la posibilidad de hacerte una analítica hormonal y, si fuera necesario, pautar el tratamiento adecuado.
Cansancio en la menopausia: cómo combatir un síntoma común
Ser víctima del cansancio y la fatiga en la menopausia puede ser inevitable a priori, pero está en tu mano tomar medidas para mejorar tu calidad de vida, aliviar los problemas de cansancio o agotamiento y recuperar la energía poco a poco.
- Enriquece tu alimentación con proteínas, vegetales y minerales que mejoren tu estado de salud. Huye de los azúcares, las grasas y los productos ultra procesados. Algunos alimentos, como las legumbres y los frutos secos, se indican especialmente para reponer la energía necesaria en la menopausia. Bebe mucha agua para mantenerte hidratada y disminuye el consumo de café, alcohol y refrescos.
- Trata de descansar mejor. No siempre es fácil dormir bien en la menopausia, sobre todo si te ves afectada por el insomnio y los sudores nocturnos. Pero trata de mantener una adecuada higiene del sueño para intentar recuperar energía por la noche.

- Haz ejercicio. Da mucha pereza hacer deporte cuando no nos encontramos ni física ni anímicamente bien, pero el deporte tiene el poder de reponer energía, mejorar la salud de los huesos y los músculos y liberar dopamina para hacernos más felices. Según la Asociación Española para el estudio de la Menopausia, el ejercicio físico es mucho más que un motor para la salud en general. “Entre sus beneficios se encuentran el mantenimiento del peso adecuado, el alivio del estrés, el aumento de la fuerza muscular, la mejora del equilibrio y la coordinación, la mayor resistencia ósea, y el aumento de la atención mental. Además, el ejercicio mejora la evolución de enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, la osteoporosis o la demencia”.
- Practica yoga, pilates, meditación o la técnica de relajación que te haga sentir más cómoda. Estas prácticas pueden ayudar a reducir el cansancio o la fatiga durante la menopausia al promover la relajación, mejorar la calidad del sueño y aumentar la energía. Además, disminuyen los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejoran la circulación y la flexibilidad, lo que puede aliviar la tensión muscular y el malestar físico. Practicar estas técnicas de relajación ayuda a equilibrar las emociones, reduciendo la ansiedad y mejorando el bienestar general, lo que contribuye a una mayor vitalidad y menos sensación de agotamiento.
- No abandones tu vida sexual. Una vida sexual plena es posible también en la menopausia y es una buena manera de mantenerse en forma y animada. MUSA VIGOR puede ser el aliado perfecto para ayudarte a recuperar la libido y a mejorar tu salud sexual durante la en la menopausia. Es un complemento alimenticio de la gama MUSA a base de ingredientes como ashwagandha, maca, damiana, ginkgo biloba y zinc que contribuyen a mejorar el deseo sexual.
- Recupera actividades que te hagan feliz. Reincorporar actividades que generan satisfacción personal es esencial para mejorar el estado de ánimo durante la menopausia. La rutina puede haber llevado al abandono de hobbies que aportan bienestar, como la lectura, los viajes o la interacción social. Retomar estos intereses fomenta la motivación, un elemento clave en la gestión de los síntomas emocionales asociados a esta etapa.

- Los complementos alimenticios a base de ingredientes que te ayuden a mejorar tu estado físico y mental como MUSA MENO, que contribuye a disminuir las molestias de la menopausia, en especial de los sofocos, las alteraciones del sueño y la irritabilidad. Como bien sabes, a partir de la menopausia, es muy recomendable impulsar la alimentación rica en nutrientes como el calcio. Y para ello, cuando no puedes incorporarlo en tu dieta del día a día, también puedes ayudarte de un complemento alimenticio a base de calcio y vitamina D como MUSA CALCIGOMS, que contribuye a reducir la pérdida de hueso.
- Busca ayuda profesional si sientes que te supera la fatiga. Un psicoterapeuta puede darte las herramientas que necesitas para mejorar tu estado de ánimo, equilibrar tu salud mental y recuperar bienestar y energía en la menopausia.
Referencias
- García I. Menopausia y cansancio [Internet]. Instituto de la Menopausia. 2021 [citado el 15 de abril de 2024]. Disponible en: https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/sintomas/menopausia-y-cansancio
- De la Meno Guía para pacientes DD al PSPI del C. El ejercicio físico en la mujer durante la perimenopausia y la posmenopausia [Internet]. Aeem.es. [citado el 15 de abril de 2024]. Disponible en: https://aeem.es/wp-content/uploads/2022/10/menoguia-ejercicio-fisico_mujeres-ilovepdf-compressed.pdf
- Akhondzadeh S, Fallah-Pour H, Afkham K, Jamshidi A-H, Khalighi-Cigaroudi F. Comparison of Crocus sativus L. and imipramine in the treatment of mild to moderate depression: A pilot double-blind randomized trial [ISRCTN45683816]. BMC Complement Altern Med [Internet]. 2004 [citado el 15 de abril de 2024];4(1):12. Disponible en: http://dx.doi.org/10.1186/1472-6882-4-12
- Villa-Forte A. Huesos [Internet]. Manual MSD versión para público general. [citado el 14 de julio de 2024]. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-de-los-huesos,-articulaciones-y-m%C3%BAsculos/biolog%C3%ADa-del-sistema-musculoesquel%C3%A9tico/huesos
- Instituto de la Menopausia. Menopausia y fatiga [Internet]. Instituto de la Menopausia; 2023. Disponible en: https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/sintomas/menopausia-y-fatiga
Lee también

¿Existe algún remedio para evitar los sudores nocturnos? Te contamos cómo aliviar este síntoma de la menopausia

