La menopausia es un proceso natural en la vida de toda mujer que empieza en la premenopausia y termina en la postmenopausia, y que se define como el cese permanente de la menstruación debido al agotamiento de los óvulos en los ovarios. Aunque es un momento fisiológico que todas esperamos, los cambios hormonales de la menopausia suelen venir acompañados de diversos síntomas físicos y emocionales que pueden llegar a afectar de manera severa a nuestro bienestar.
Afortunadamente, existen maneras que nos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y mejorar la calidad de vida durante esta etapa. Analizamos los síntomas más comunes de la menopausia y qué podemos hacer para manejarlos de forma adecuada.
Síntomas habituales de la menopausia
El descenso de los niveles de estrógenos durante la menopausia se traduce en una serie de síntomas tanto físicos como emocionales. Los síntomas de la menopausia son variados y pueden manifestarse de manera diferente y con mayor o menor intensidad en cada mujer. El conjunto de síntomas y signos clásicamente asociados a la menopausia se conoce comúnmente como climaterio y, según afirman los expertos de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) «aun sucediendo en el mismo momento y con la misma intensidad en dos pacientes, la percepción que éstas tendrán puede ser muy diferente y está condicionada por aspectos sociales, culturales y psicológicos, entre otros». Algunos de los síntomas más comunes de la menopausia son:

Síntomas físicos de la menopausia
- Sofocos y sudoración nocturna: Se refiere a la sensación repentina de calor intenso. Estos episodios pueden ocurrir varias veces al día y durante la noche, interrumpiendo el sueño y causando fatiga. De acuerdo con una encuesta hecha de forma conjunta por la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) y la Fundación Española para el Estudio de la Menopausia (FEEM), un 40,9% de las mujeres afirma haber sentido sofocos en esta etapa de su vida (siendo, de hecho, el síntoma más intenso durante los primeros meses).
- Sequedad vaginal: La disminución de los niveles de estrógenos provoca una disminución de la lubricación vaginal, lo que puede llevar a molestias durante las relaciones sexuales.
- Cambios en la piel: En la menopausia, la piel puede volverse más seca y menos elástica debido a la disminución de colágeno. En algunos casos, podría aparecer también acné en esta etapa.
- Aumento de peso: Aunque no todas las mujeres experimentan aumento de peso durante la menopausia, muchas notan cambios en su distribución de grasa corporal, con una tendencia a acumularla en la cintura y el abdomen.
- Pérdida de densidad ósea: La disminución de los estrógenos aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis y enfermedades articulares.
- Cansancio y fatiga: La menopausia puede causar una sensación constante de fatiga y falta de vitalidad agravada por otros síntomas.
- Síndrome genitourinario de la menopausia: Este conjunto de síntomas incluye incontinencia urinaria, infecciones urinarias recurrentes o prolapso de órganos pélvicos.
Síntomas emocionales de la menopausia
- Cambios de humor: Las fluctuaciones hormonales pueden provocar cambios bruscos de humor, irritabilidad, ansiedad y depresión.
- Tristeza y depresión: Algunas mujeres experimentan episodios de tristeza profunda y pérdida de interés por su día a día y sus relaciones personales.
- Dificultades para concentrarse: Problemas de memoria y dificultades para concentrarse son síntomas comunes durante la menopausia.
- Trastornos del sueño: Los sofocos nocturnos, la ansiedad y la depresión pueden contribuir a insomnio, despertares frecuentes y dificultad para conciliar el sueño.
- Disminución del deseo sexual: La sequedad vaginal y los cambios hormonales pueden afectar al deseo sexual y a la pérdida de libido.
¿Cómo aliviar los síntomas de la menopausia de forma natural?
Los tratamientos hormonales son una solución muy eficaz para aliviar los síntomas de la menopausia cuando estos se presentan en conjunto o de forma demasiado intensa. En caso de que la menopausia esté interfiriendo muy negativamente en el día a día, un especialista puede recomendar un tratamiento hormonal tras un examen médico previo.
Pero además de estas terapias hormonales, existen formas naturales de tratar los síntomas de la menopausia entre los que destaca adoptar un estilo de vida saludable. La salud de las mujeres en la menopausia puede mejorar notablemente si prestamos atención a la alimentación, incorporamos el ejercicio a nuestra rutina diaria, tratamos de reducir el estrés y procuramos mantener una buena higiene del sueño. Además, técnicas como la meditación, la acupuntura o el yoga pueden contribuir de forma favorable a nuestro bienestar en la menopausia.
En aquellos casos en los que una alimentación adecuada no es suficiente, se necesita una suplementación que aporte los nutrientes necesarios en cada etapa. Con el fin de mejorar la salud de las mujeres en este momento vital, MUSA ha formulado una serie de soluciones avaladas por la ciencia que pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia:
- MUSA MENO: Este complemento nutricional contiene una combinación de ingredientes específicos como isoflavonas de soja, vitamina D y magnesio, que pueden ayudarte a reducir los sofocos, mejorar el estado de ánimo y promover un sueño reparador.
- MUSA HIDRAGYN: Un gel hidratante formulado específicamente para combatir la sequedad vaginal, que contiene aloe vera y glicerina para ayudar a hidratar y regenerar la mucosa vaginal desde el interior.
- MUSA VIGOR: Este complemento alimenticio puede ayudar a mejorar la energía y reducir el cansancio y la fatiga, y a mejorar el deseo sexual.
- MUSA CALCIGOMS: Diseñado para fortalecer los huesos, este complemento alimenticio contiene calcio y vitamina D y K, que ayudan a reducir la pérdida de hueso en mujeres.
Referencias
- Hernández EL, Hernández VM, Diéguez JMM, Rodríguez RA. Cambios en la sexualidad durante la menopausia. PubMed Central [Internet]. el 29 de enero de 2013; Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6983578
- Nieto Pascual L, Iglesias Bravo EM, Cuerva Gonzále MJ. Manual básico de menopausia [Internet]. Asociación Española para el Estudio de la Menopausia; 2022. Disponible en: https://aeem.es/wp-content/uploads/2022/10/n1870_libro-jovenes-aeem-04-05-20-baja12.pdf
- Palacios S, Hidalgo MJC, González SP, Manubens M, Sánchez-Borrego R. Síndrome genitourinario de la menopausia: recomendaciones de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia. Progresos de Obstetricia y Ginecología [Internet]. 2019;62(2):141–8. Disponible en: https://sego.es/documentos/progresos/v62-2019/n2/09-AE_Sindrome-menopausia.pdf
- Organización Mundial de la Salud. Sitio web mundial. https://www.who.int/es/. Accessed September 14, 2024.
- Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia. Guía de práctica clínica sobre menopausia. https://portal.guiasalud.es/entidad-elaboradora/sego/. Accessed September 14, 2024.
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