A lo largo de la vida, las mujeres atravesamos diferentes etapas fisiológicas que van a suponer una serie de cambios, y cada una de las etapas debe ir acompañada de cuidados específicos. Ni nuestra piel, ni nuestros músculos, ni nuestra mente, ni nuestra zona íntima necesitan lo mismo a los 20 que a los 50. Tampoco podemos darle lo mismo a nuestro cuerpo cuando estamos buscando un embarazo que cuando estamos viviendo en la menopausia.
¿Sabías que 7 de cada 10 de mujeres sufre molestias premenstruales? ¿O que el 75% tiene cambios de humor en la menopausia? En MUSA ponemos la ciencia al servicio de las mujeres para que podamos vivir mejor a cualquier edad. Descubre qué productos y hábitos son los más adecuados para tu salud en cada momento.

Salud femenina y ciclo menstrual
Desde la menarquia (nombre que recibe la primera regla) hasta el inicio de la perimenopausia, la salud de las mujeres está muy condicionada por nuestro ciclo menstrual. Las hormonas femeninas marcan nuestro estado de ánimo y nuestras condiciones físicas y, por eso, conocer cómo se comportan nuestras hormonas a lo largo de todo el ciclo puede ser de gran ayuda.
A nivel general, un ciclo menstrual es de 28 días, y se considera normal aunque varíe unos días arriba o abajo. La duración media del período de sangrado es de 4 a 8 días, la cantidad de fluido menstrual entre 30 ml y 80 ml por ciclo y el intervalo de tiempo entre dos menstruaciones oscilaría entre 24 y 38 días.1 Debemos tener en cuenta que solo un 10-15% de las mujeres tienen un ciclo de 28 días y al menos un 20% presentan ciclos irregulares.
Pero ¿sabes cómo afecta a tu nivel de energía y a tu estado de ánimo cada momento del ciclo? ¿En qué momento tu cuerpo está más preparado para practicar ejercicio o acudir a un evento? Conocer las fases de nuestro ciclo menstrual es clave. Además, hacer un seguimiento de tu calendario menstrual y los síntomas del ciclo que nos acompañan a lo largo del mes también puede ayudarte a detectar cambios en el día a día
7 de cada 10 mujeres en edad fértil presentan hinchazón, irritabilidad y cansancio antes de cada regla.2
¿Qué cuidados específicos debes tener en cuenta para tu ciclo?
Conoce las fases de tu ciclo menstrual a fondo
El ciclo menstrual tiene dos fases principales: la folicular y la luteínica, y durante estas fases tiene lugar la menstruación o la ovulación, por lo que a veces se habla de cuatro fases. La fase folicular comienza con el primer día de la regla o menstruación y dura hasta aproximadamente el día 14 del ciclo. La fase lútea comienza con la ovulación, desde el día 14 hasta el día 28, donde se incluye la fase premenstrual.
En cada fase los niveles hormonales fluctúan asociándose a cambios físicos y emocionales. Si conoces en qué fase estás en cada momento y aprendes a conocer bien tu ciclo, tendrás una herramienta poderosa para comprenderte y mejorar tu bienestar.
Analiza tus menstruaciones
Observa cómo es tu regla durante varios meses consecutivos: cómo es el flujo menstrual, cuánto dura y qué síntomas te provoca. Puedes apuntar en un calendario menstrual o una app los datos para poder analizar después todo con perspectiva. Si el sangrado es muy abundante y va acompañado de otros síntomas como el cansancio, es posible que esté provocando un déficit por falta de hierro.
La menstruación puede ir acompañada de un déficit de hierro, por lo que primero cuida tu alimentación con alimentos ricos en este nutriente. En ocasiones es necesario recurrir a los complementos alimenticios que te aporten esa ayuda extra cuando la dieta no cubre los requerimientos nutricionales. MUSA FERRO, por ejemplo, es un complemento alimenticio que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Ten en cuenta que, si antes o durante tu menstruación el dolor es demasiado intenso e incapacitante, puede que estés ante alguna afección o patología, así que recuerda comentar en la consulta ginecológica todos tus síntomas.
Atenta al síndrome premenstrual (SPM)
El SPM afecta al 95% de las mujeres en edad reproductiva y produce una serie de síntomas psicológicos y físicos recurrentes como la hinchazón, la fatiga, el insomnio o la tristeza, que varían en intensidad de unas mujeres a otras. Según la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia el síndrome premenstrual, “implica una serie de síntomas y signos físicos, psicoemocionales y cognitivo-conductuales que alteran, al menos de forma leve, la actividad cotidiana o las relaciones interpersonales de la mujer” y, sin embargo, apenas le prestamos atención. En estos casos, el ginecólogo valorará cuánto afecta a tu calidad de vida, y te podrá realizar diferentes recomendaciones desde modificación de los hábitos de vida, complementos alimenticios, y a veces fármacos.
El papel de los complementos alimenticios y cómo ayudan a regular las hormonas sexuales
Algunos ingredientes naturales son aliados para ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstruales (SPM) y ayudar a lograr un buen equilibrio hormonal durante todo el ciclo.
Existen nutrientes que van a jugar un papel importante durante el ciclo fértil y van a contribuir a aliviar las molestias asociadas al mismo. MUSA PRECICLOVIT es un complemento alimenticio que contiene extracto de azafrán, que contribuye a mantener un buen estado de ánimo, vitamina B6 para contribuir a la función psicológica normal y del sistema nervioso; y aceite de onagra, que ayuda a regular la actividad hormonal. En resumen, este complemento puede ser un aliado si tu ciclo afecta a tu rutina y quieres contribuir a mantener tu bienestar en cada fase.
Salud femenina: prepararse para la preconcepción y el embarazo
La decisión de ser madre es un cambio que se inicia con mucha incertidumbre, dudas y a veces miedos, en donde la fertilidad se convierte en la prioridad número uno.
Desde el momento en que decides que quieres quedarte embarazada, debes empezar a tomar algunas medidas que favorezcan la concepción y que además preparen tu cuerpo para un embarazo con éxito. Ten en cuenta que la búsqueda del embarazo puede ser más larga o frustrante de lo que esperas inicialmente, así que es importante tener paciencia y saber que entra dentro de lo normal.
Si estás en ese momento vital en el que la búsqueda del embarazo se ha convertido en una prioridad, estos son los cuidados específicos que deberías tener en cuenta:
Empieza por un examen médico
Es recomendable que acudas a tu médico para que te realice una revisión (y a tu pareja también), así os aseguraréis de que está todo en orden y no hay ningún inconveniente que, a priori, impida un embarazo sano.
Controla el ciclo menstrual y tus días fértiles
Más que nunca ahora es importante llevar un buen control del ciclo menstrual y tener claro los días en los que aumentan las posibilidades de concebir. Medir la temperatura basal puede ayudar en estos casos.
Atiende a tu microbiota vaginal
Tendemos a preocuparnos por poner las piernas en alto o medir religiosamente la temperatura basal, pero ¿sabías que tu entorno vaginal sano puede ayudar a tu fertilidad?
La microbiota vaginal está compuesta principalmente de lactobacilos, lo que mantiene un pH adecuado y ayuda a prevenir el crecimiento de microorganismos patógenos. Esto no es solo importante para evitar infecciones, sino también para promover la fertilidad y aumentar las posibilidades de concebir un embarazo. En todo este camino, hay complementos alimenticios que van a contribuir a equilibrar la microbiota vaginal. MUSA LACTOFERTY con probióticos exclusivos y patentados, está formulado para ayudar a mantener un entorno vaginal sano y a favorecer la fertilidad de las mujeres.

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Abraza los hábitos saludables
Si quieres tener unos hábitos saludables, hay tres pilares básicos, una dieta equilibrada, el deporte o caminar y una buena higiene del sueño.
Así que, si aún no has incorporado el deporte, una alimentación equilibrada, una buena hidratación y un descanso adecuado, además de evitar tóxicos y malos hábitos, es momento de empezar, ya que estos pequeños gestos tienen una gran importancia cuando se está buscando concebir un bebé.
No te obsesiones
Sabemos que es complicadísimo no obsesionarse, pero trata de mantener la calma y disfrutar del viaje sin anticiparte a un posible problema de fertilidad. Si colocas la búsqueda del embarazo en el centro de tu vida, acabarás teniendo sexo mecánico y mucho estrés en la pareja, ninguna de las dos cosas favorece la fertilidad.
Salud femenina: cuidados específicos durante el embarazo
El embarazo es uno de los momentos más fascinantes y delicados para la salud femenina. Durante las 40 semanas que dura la gestación, nuestro organismo hace un sobreesfuerzo titánico para garantizar un buen desarrollo del feto y seguir funcionando correctamente.

Llevar un buen control médico y cumplir con el calendario de pruebas específicas para cada semana del embarazo es necesario para prevenir riesgos. Pero, además, hay una serie de cuidados específicos que puedes seguir:
Déjate guiar por tu médico y acude a los controles rutinarios
Tu médico o matrona te proporcionarán un calendario de consultas y pruebas diagnósticas que son fundamentales para garantizar tu bienestar y el del bebé hasta la fecha de parto.
Tu dieta, lo más equilibrada posible
Es esencial seguir una alimentación variada y equilibrada durante el embarazo. Según pautas de Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), en una dieta saludable las proteínas deben aportar del 10-35% de la energía, las grasas del 20-35% y los hidratos de carbono del 45-65%.
No ocurre nada por dejarse llevar de vez en cuando por los antojos, pero procura mantener una dieta equilibrada en el día a día, reduciendo al mínimo consumo de azúcares, alimentos ultra procesados y grasas. Suena típico, pero no debes infravalorar el poder que tiene la alimentación en tu salud femenina.
Bebe agua
Bebe al menos 2 litros de agua al día para mantenerte bien hidratada, favorecer una correcta circulación de la sangre y evitar la retención de líquidos.
Mantente activa y practica ejercicio moderado
Siempre que tu médico ginecólogo no te lo contraindique, hacer deporte adaptado a tu estado físico es súper recomendable en el embarazo.
Cuida tu salud mental
El embarazo es un momento de muchos cambios y además el baile hormonal puede afectar a tu salud mental en el embarazo. Ocúpate de reducir tu estrés y cuidar tu salud mental.
Mantén tu piel bien hidratada y usa SPF
La piel en el embarazo sufre bastante cambios. Mantente bien hidratada y utiliza una crema específica para favorecer la elasticidad de la piel y evitar la aparición de estrías. También debes protegerte de la exposición al sol para evitar las manchas que aparecen con mayor frecuencia en esta etapa.
Descansa siempre que lo necesites
No intentes abarcar más de lo que te puedes permitir, especialmente si el embarazo es complicado y no te encuentras al 100%. Descansa cuando sea necesario y procura dormir ocho horas todas las noches.
Asegura los nutrientes adecuados y busca un complemento alimenticio si fuese necesario
Hay determinados nutrientes como el ácido fólico, el hierro y el yodo, que son esenciales en esta etapa para tu salud y para el desarrollo y crecimiento del bebé. Cuando la alimentación no te aporta nutrientes específicos, tu médico te podrá recomendar el complemento alimenticio más adecuado para ti.
No fumes ni bebas alcohol en el embarazo
Si el alcohol y el tabaco son cero recomendables en condiciones normales, en el embarazo están completamente contraindicados. Si fumas, quizá es un buen momento para dejarlo y adquirir un hábito saludable que repercutirá en tu salud y la de tu futuro bebé.
Utiliza ropa cómoda y acorde a tu figura
Procura utilizar ropa que no te apriete la cintura y deje que tu circulación fluya bien, sobre todo en la recta final del embarazo.
Salud femenina: cuidarse perimenopausia y menopausia y posmenopausia
La llegada de la menopausia es un cambio en la vida de la mujer que puede ocasionar preocupación e incluso genera cierto miedo o resignación, pero la realidad es que no es tan difícil vivir esta etapa de forma plena. Solo hay ciertos puntos a los que debes empezar a prestar atención.

Tanto en la perimenopausia como en la menopausia, el descenso de los niveles de estrógenos provoca una serie de cambios físicos, psicológicos y fisiológicos. Por ejemplo: los sofocos, el insomnio, la tristeza, los cambios de peso o la pérdida de densidad ósea. Nadie dice que sea sencillo, pero la clave está en no resignarse y buscar la manera de sentirse a gusto en tu propia piel y adaptarse a los cambios.
Cuidados de salud específicos para la menopausia:
Sigue una dieta sana y rica en nutrientes
Una alimentación adecuada puede reducir notablemente algunos de los cambios asociados a la la menopausia. Especialmente importante en esta etapa es beber mucha agua e introducir alimentos fuentes de fitoestrógenos en el menú diario para contrarrestar esa disminución de estrógenos.
Si te cuesta integrar todos los nutrientes en tu dieta, puedes ayudarte de un complemento alimenticio como MUSA MENO Su fórmula contiene aceite de onagra, triptófano, extracto de lúpulo y extracto de azafrán entre otros ingredientes, y ha demostrado que ayuda a reducir una reducción de las molestias en la menopausia como sofocos, alteraciones del sueño o irritabilidad.4
La salud mental es importante
Un error muy común es no prestar la atención que se merece a la salud mental en esta etapa. Muchos cambios vitales y desequilibrios hormonales son un caldo de cultivo perfecto para que se presenten algunos síntomas como irritabilidad, problemas de concentración o tristeza que podrían desencadenar en algo más complicado.
Intenta alejarte del estrés, cuida tus relaciones sociales para no sentirte aislada y practica actividades que te aporten cosas positivas. Si sientes que el estrés emocional es difícil de sobrellevar, no dudes en ponerte en contacto con un especialista que pueda ayudarte a superar mejor el trance.
Cuida de tus huesos
De forma progresiva, durante la perimenopausia y la menopausia va descendiendo la capacidad de absorción de calcio en los huesos y perdemos densidad ósea. En este punto, y si tu dieta no es rica en calcio, puedes completarla con MUSA CALCIGOMS, un complemento alimenticio que ayudar a reducir la pérdida de hueso a partir de los 50 años. Además, para ayudar a reducir la pérdida de hueso en la menopausia, es recomendable practicar deporte dinámico y de fuerza combinado, dos o tres veces por semana.
Tu zona íntima necesita cariño
En la menopausia, la vagina y la vulva necesitan cuidados especiales. ¿Por qué? Porque la disminución de los estrógenos también influye ahí y puedes empezar a notar sequedad. Hay dos sencillos consejos para hacerlo.
En primer lugar, hidrata tu vulva por fuera con MUSA ALIVIO y alivia las molestias de la sequedad vaginal con la ayuda de MUSA HIDRAGYN, un gel hidratante de uso interno en cánulas monodosis.
Además, ejercita tu suelo pélvico para evitar la incontinencia urinaria y mejorar las relaciones sexuales.
Dale un impulso a tu libido
Uno de los síntomas más comunes y menos conocidos de la menopausia es la disminución de tu libido o, lo que es lo mismo, de tu excitación. Si quieres recuperar el deseo y mejorar tus relaciones sexuales, puedes incluir en tu dieta ingredientes naturales como maca, ashwagandha, ginkgo biloba o damiana. Una forma de hacerlo es a través de un complemento alimenticio, como MUSA VIGOR, que contribuye a mejorar el deseo sexual.

Extrema los cuidados de tu piel
Con la menopausia la piel tiende a estar más seca y necesita cuidados extra. Protección solar, hidratación y pH respetuoso con la salud de tu piel.
Soluciones para disminuir las molestias
Si uno o varios síntomas de la menopausia te superan y afectan a tu vida de forma muy intensa, acude a tu médico para que valore un tratamiento hormonal que te ayude a contrarrestar los síntomas y sobrellevar mejor esta etapa. En caso de prefieras buscar alternativas, recuerda que existen opciones como MUSA MENO un complemento alimenticio que puede ayudarte a lidiar con las molestias de la menopausia.
Recomendaciones para cuidar tu salud femenina independientemente de la edad:
Acude a tus revisiones ginecológicas periódicas
No dejes de acudir periódicamente a todas tus citas ginecológicas, es la manera de resolver dudas y diagnosticar los problemas a tiempo.
Haz deporte y mantente activa
Aunque sabemos que no siempre es fácil, trata de alcanzar un peso saludable y mantenerlo, practica deporte y come sano. De esta manera te sentirás mejor y reducirás los síntomas del síndrome premenstrual y de la menstruación. Esto no tiene nada que ver con el aspecto físico o con “estar delgada”. El ciclo menstrual se ve afectado tanto por el exceso de peso como por un peso demasiado bajo.
Mantén las infecciones de orina a raya
Las cistitis son más frecuentes de lo que pensamos, no sólo por el verano, también pueden aumentar por la frecuencia de relaciones sexuales. La cistitis es una inflamación de la vejiga que se produce frecuentemente por la infección de una bacteria. Al menor síntoma (dolor o aumento de la frecuencia urinaria entre otros) acude a tu médico. Síntomas como la fiebre son señal que está afectando a las vías urinarias altas y puedes necesitar un antibiótico.
Los complementos alimenticios como MUSA CISTILACTO, con D-Manosa y con Lactobacillus salivarius pueden ayudarte en la fase aguda y mantenimiento de las cistitis.
Ten una higiene íntima correcta
Una higiene vulvar correcta es mucho más importante de lo que imaginas. Puedes lavarte la zona solo con agua, pero, si eres de las que prefiere usar un gel de ducha íntimo ¡no utilices cualquiera! Lo ideal es optar por un gel específico sin jabón para la zona como MUSA ÍNTIMA, que incluye ingredientes como el ácido láctico que ayudan a cuidar la vulva y a mantener un pH equilibrado. Además, evita las duchas vaginales, no son recomendables puesto que alteran la microbiota vaginal.
Disfruta de tus relaciones sexuales y no te conformes con menos
Tener una vida sexual plena está ligado al disfrute, pero también a la responsabilidad afectiva para cuidar de ti y de tu pareja. Independientemente de la edad, recuerda tomar medidas para protegerte de infecciones de transmisión sexual (ITS) y, si estás en edad fértil y quieres prevenir el embarazo, busca un método anticonceptivo que se adapte a ti.
Pero la protección no lo es todo cuando hablamos del placer en las relaciones. Hay algunas patologías o situaciones puntuales nos impiden disfrutar de una vida sexual activa.
No hay que avergonzarse ante la falta de libido o la sequedad vaginal porque son problemas por los que todas las mujeres pasamos en algún momento de nuestra vida. Dicho esto, siempre es recomendable consultar con un especialista para que pueda asesorarte.
En MUSA ofrecemos soluciones adaptadas a las necesidades de cada una para ayudarte a mejorar tu vida sexual y recuperar tu placer. Recuerda que MUSA VIGOR puede ser un apoyo ante etapas o momentos donde tu libido esté más baja. Si la sequedad vaginal te preocupa, MUSA HIDRAGYN es un gel hidratante interno que ayuda a aliviar estos síntomas. Y si lo que buscas es un gel hidratante externo para la zona vulvar tienes MUSA ALIVIO, una hidratación adecuada puede reducir las molestias durante las relaciones sexuales.

Hay momentos en los que nuestra salud requiere mucha más atención como en el embarazo o durante menopausia, cuando estamos muy atentas a las señales de nuestro cuerpo y a esos cuidados especiales, pero no dejes de prestar atención a tu salud física y mental en el resto de las etapas de tu vida. Conocer tu propio cuerpo y preocuparte por tu bienestar hoy es garantizarte una salud mejor para el futuro.
Referencias
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- Menoguía: El ejercicio físico en la mujer durante la perimenopausia y la posmenopausia. AAEM, Sociedad Española de Cardiología, y Sociedad Española de Medicina del Deporte ISBN: 978-84-943222-3-5
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