El equilibrio hormonal tiene mucha más importancia en nuestra salud de lo que pensamos. Que aumenten o disminuyan los niveles de ciertas hormonas en nuestro organismo como los de estrógenos o el cortisol, puede afectar a nuestro bienestar. Por ese motivo, es importante conocer qué hormonas son las más importantes en las mujeres, cómo interactúan con nuestras funciones vitales y qué podemos hacer para equilibrar las hormonas cuando es necesario.
¿Qué son las hormonas?
Las hormonas son sustancias químicas que segrega nuestro cuerpo a través de algunas células especializadas y que sirven para coordinar algunas de las funciones vitales más importantes.
Estrógenos, progesterona, cortisol, oxitocina, prolactina… Nuestro organismo cuenta con más de 80 hormonas, todas ellas necesarias para que se cumplan funciones vitales como el crecimiento, el desarrollo sexual o la reproducción y para regular los niveles de estrés, el ciclo menstrual o la concentración de sodio en el torrente sanguíneo.
¿Cuáles son las hormonas femeninas más importantes?
Todas las hormonas cumplen una función importante, pero repasamos algunas de las hormonas femeninas más importantes:
Hormonas hipofisiarias
Son las hormonas que se sintetizan en la hipófisis. Estas hormonas actúan en los ovarios y estimulan la liberación de las hormonas sexuales. Se conocen también como hormonas gonadotropinas.
- FSH: La hormona folículo estimulante actúa directamente sobre los ovarios, por eso es muy importante para regular el ciclo menstrual y garantizar la fertilidad.
- LH: La hormona luteinizante es necesaria para que se produzca el desarrollo sexual de las mujeres. Junto con la FSH, es la hormona destinada a desencadenar la maduración folicular y la ovulación y tiene un papel fundamental en el ciclo menstrual
- Prolactina: La prolactina es importante en el embarazo y la lactancia porque es la encargada de activar las glándulas mamarias para que secrete leche.
- Oxitocina: Necesaria para que se desencadenen las contracciones del parto y en la lactancia.
Hormonas ováricas
Son las hormonas que se liberan desde los ovarios, aunque en momentos determinados, pueden generarse también desde otros órganos.
- Estrógeno: Es fundamental para el desarrollo sexual, la ovulación y el funcionamiento normal de los ciclos menstruales y el embarazo. Existen tres tipos de estrógenos: estradiol, que es el más abundante en las mujeres, estrona y estriol
- Progesterona: Se encarga de que el endometrio esté preparado para un posible embarazo. También se libera desde la placenta durante la gestación.
- AMH: La hormona antimülleriana marca los índices de reserva ovárica
Hormonas suprarrenales
Son las hormonas segregadas por las glándulas suprarrenales, situadas encima de los riñones.
- Cortisol: Tiene efectos en muchas funciones vitales. Regula el estrés, es antiinflamatorio, actúa en los músculos y es necesario para controlar la presión arterial.
- Aldosterona: Regula fundamentalmente los niveles de sodio y agua en el organismo y también la presión arterial.
- Adrenalina: Encargada de actuar sobre el sistema cardiovascular y mantener el cuerpo alerta.
Qué le ocurre a nuestro cuerpo cuando se produce un desequilibrio hormonal
En momentos puntuales como la menopausia o la pubertad, los niveles hormonales se suelen descompensar, provocando síntomas importantes en nuestro cuerpo y mente y desencadenando una serie de acciones en nuestro organismo que no deberían ser ignoradas.

En algunas ocasiones, la alteración de los niveles hormonales, tanto por exceso como por defecto, suele manifestarse en forma de algunos síntomas que pueden hacer saltar las alarmas:
- Dolores de cabeza o cefaleas
- Tristeza o depresión
- Infertilidad
- Problemas en la piel, el pelo y las uñas
- Irritabilidad
- Reglas irregulares y dolorosas
- Diarrea, estreñimiento y otros problemas digestivos
- Obesidad
- Insomnio
- Cambios en el apetito
- Cansancio o fatiga
- Pérdida de libido
- Sequedad vaginal o exceso de flujo
- Calambres y dolores musculares
¿Se pueden regular las hormonas? Ingredientes que ayudan al control hormonal
Nuestro propio cuerpo es el encargado de regular las hormonas, por lo que tenemos que estar tranquilas. Cualquier cambio hormonal en nuestro organismo nos va a dar señales y si no nos encontramos bien, es el momento de realizar una consulta con tu profesional sanitario.
Existen momentos puntuales en los cambios hormonales pueden hacer necesario un tratamiento farmacológico hormonal o una terapia hormonal sustitutiva, sin embargo, hay otras formas de mantener en orden nuestras hormonas.
Siempre es fundamental cuidar la alimentación, mantener unos hábitos de vida saludables, reducir el estrés y practicar ejercicio de forma regular, son prácticas que debemos incorporar a nuestro día a día si queremos disfrutar de un bienestar en todas las etapas de nuestra vida.
En cada etapa de la vida de la mujer ciertas hormonas van a jugar un papel más importante, y hay nutrientes e ingredientes naturales que pueden contribuir a nuestro bienestar físico y mental:
- Vitamina B6: Esta vitamina contribuye a regular la actividad hormonal en todas las etapas vitales de las mujeres.
- Lúpulo: El extracto de lúpulo contiene 8-prenilnaringenina (8PN) y propiedades fitoestrógenicas que juegan un papel en la perimenopausia y la menopausia, ayudando a reducir las molestias somáticas y psicológicas.
- Aceite de onagra: Indicado para ayudar a mejorar problemas de salud hormonal femenina, especialmente durante el ciclo reproductivo femenino.
- Maca: Además de contribuir a aumentar la libido, este ingrediente natural es muy útil para regular las hormonas femeninas y procurar un buen estado de ánimo.
- Ashwagandha: es una planta que actúa modulando sustancias inhibidoras, como el GABA, o estimulantes como la serotonina y el cortisol, las cuales son alteradas en situaciones de estrés.
- Zinc: Este mineral favorece la producción de las hormonas sexuales tanto en hombres como en mujeres (sobre todo la testosterona) y es un buen regulador del equilibrio hormonal en todas las etapas.
- Extracto de azafrán: Es un aliado para las mujeres en transición menopáusica. Su consumo contribuye a regular la ansiedad y la depresión, factores estrechamente relacionados con los desequilibrios hormonales en esta etapa.
- Gingko biloba: Esta planta procedente de China es eficaz para mantener un buen equilibrio mental y estimular la libido a través del equilibrio hormonal.
Referencias
- De Endocrinología y su •. La Seen se Suma a. la Sociedad Europea. La SEEN resalta las graves consecuencias para la salud de los trastornos hormonales en el Día Europeo de las hormonas [Internet]. Seen.es. [citado el 15 de abril de 2024]. Disponible en: https://www.seen.es/portal/documentos/nota-de-prensa-seen-dia-europeo-de-las-hormonas-2022
- Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. The effect of evening primrose oil capsule on hot flashes and night sweats in postmenopausal women: A single-blind randomized controlled trial. J Menopausal Med [Internet]. 2021 [citado el 15 de abril de 2024];27(1):8. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942584/
- Kashani L, Esalatmanesh S, Eftekhari F, Salimi S, Foroughifar T, Etesam F, et al. Efficacy of Crocus sativus (saffron) in treatment of major depressive disorder associated with post-menopausal hot flashes: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Arch Gynecol Obstet [Internet]. 2018 [citado el 15 de abril de 2024];297(3):717–24. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29332222/
- Akhondzadeh S, Fallah-Pour H, Afkham K, Jamshidi A-H, Khalighi-Cigaroudi F. Comparison of Crocus sativus L. and imipramine in the treatment of mild to moderate depression: A pilot double-blind randomized trial [ISRCTN45683816]. BMC Complement Altern Med [Internet]. 2004 [citado el 15 de abril de 2024];4(1):12. Disponible en: http://dx.doi.org/10.1186/1472-6882-4-12
- Palacios S, Mustata C, Rizo JM, Regidor PA. Improvement in menopausal symptoms with a nutritional product containing evening primrose oil, hop extract, saffron, tryptophan, vitamins B6, D3, K2, B12, and B9. Eur Rev Med Pharmacol Sci [Internet]. 2023 [citado el 15 de abril de 2024];27(17). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37750646/
- Reproducción Asistida ORG. Valores hormonales en la mujer [Internet]. Reproducción Asistida ORG; 2023. Disponible en: https://www.reproduccionasistida.org/valores-hormonales-en-la-mujer/
- Kim M-J, Moon Y-J, Lee D-Y, Kim H-J. Association between Bone Mineral Density and Cardiovascular Risk Factors in Korean Postmenopausal Women: A Nationwide Population-Based Study. J Menopausal Med [Internet]. 2021;27(1):8-16. Disponible en: https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.21002
- Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: A prospective, randomized, placebo-controlled study. Cureus [Internet]. 2022 [citado 28 de agosto de 2024];14(10). Disponible en: http://dx.doi.org/10.7759/cureus.30787
- Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM). Menoguía: Productos naturales [Internet]. AEEM; 2022. Disponible en: https://aeem.es/wp-content/uploads/2022/08/menoguia-productos-naturales-electronico.pdf
