El ciclo menstrual es un proceso fisiológico complejo que marca la vida de las mujeres en edad reproductiva, es decir, desde su primer periodo durante la pubertad hasta la menopausia. Cada ciclo abarca una serie de cambios hormonales y físicos que tienen lugar aproximadamente cada 28 días (puede acortarse hasta los 24 días o alargarse hasta los 38 días)1, aunque esta duración puede variar de una persona a otra. El día 1 corresponde con el primer día de la menstruación y finaliza el día antes de la siguiente menstruación.
Comprender este ciclo, nos brinda una mayor conexión con nuestro cuerpo: desde la fase menstrual hasta la fase lútea, cada etapa tiene su propósito y sus particularidades.

Las hormonas femeninas y su papel en el ciclo menstrual
¿Te has preguntado alguna vez qué es lo que realmente sucede en tu cuerpo durante el ciclo menstrual? Para comprenderlo es básico familiarizarnos con estas hormonas: la hormona folículo estimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH), secretadas por la hipófisis (una glándula que se encuentra en la base del cerebro). La FSH interviene en la maduración de los folículos y estimula la producción de estrógenos por parte de estos folículos, mientras que la LH es la señal para que se produzca la ovulación y para que se sintetice la progesterona.
Estas son las verdaderas protagonistas del ciclo menstrual: El estrógeno domina la primera mitad del ciclo y se asocia con un aumento de la vitalidad y el estado de ánimo. La progesterona entra en escena tras la ovulación para preparar una posible gestación.
Fases del ciclo menstrual
El ciclo menstrual se divide generalmente en 4 fases: menstruación, fase folicular, ovulación, fase lútea, aunque a veces se menciona una quinta, la fase isquémica. Cada una de ellas está marcada por cambios hormonales y eventos fisiológicos que preparan el cuerpo para diferentes aspectos del proceso reproductivo. Es por eso que notamos ciertas fluctuaciones tanto físicas como psíquicas (emocionales). Desde el dolor abdominal hasta los cambios de humor, estos síntomas pueden variar en intensidad y duración según la persona y el ciclo.
Menstruación
Con el día 1 de sangrado comienza el ciclo. La sangre proviene de la descamación del endometrio: este tejido, que recubre el útero, se prepara cada mes para acoger a un posible embrión. Cuando esta implantación no se produce (es decir, no hay embarazo), el endometrio se desprende para volver a proliferar y renovarse. Este proceso suele durar de 3 a 7 días. Los niveles hormonales son bajos, por lo que puede ser tanto un momento de introspección y autocuidado como de sentirse pletórica en el inicio de un nuevo ciclo lleno de posibilidades.
Cuando tenemos la regla, es común experimentar dolor en la zona abdominal, jaqueca, sensibilidad mamaria y cansancio o fatiga. Estos síntomas son causados por la liberación de prostaglandinas, que provocan contracciones uterinas para expulsar el revestimiento uterino. Además, los cambios en los niveles hormonales, como la disminución de los estrógenos y la progesterona, pueden hacer que tengamos cambios de humor, irritabilidad y sensación de hinchazón.
Por otra parte, el sangrado puede hacer que nos sintamos débiles e incluso que desarrollemos anemia, sobre todo en aquellas mujeres que tienen reglas muy abundantes. Recuerda consultar siempre a tu ginecólogo y que una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en hierro es fundamental. El complemento alimenticio MUSA FERRO puede ayudarte a incorporar ese hierro si con la dieta no es suficiente. Solo una cápsula al día ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga gracias a su combinación de hierro, vitaminas C, B2, B6 y B12, ácido fólico y cobre.
Fase Folicular
Al terminar la menstruación, empieza la fase folicular que produce un aumento notable de energía y vitalidad en las mujeres. Durante esta fase, que dura unos 10 ó 14 días, varios folículos ováricos comienzan a desarrollarse bajo la influencia de la FSH. Uno de ellos continuará su desarrollo, mientras que los demás se degenerarán. Los folículos en crecimiento producen estradiol (el estrógeno más potente), que tiene la misión de preparar el cuerpo para la ovulación: engrosa el endometrio (la capa que recubre al útero) y el moco cervical aumenta y se vuelve más acuoso y elástico, favoreciendo así la entrada de los espermatozoides.
Es el momento perfecto para realizar actividades físicas y socializar, ya que es cuando solemos sentirnos más animadas y nos sentimos con mayor energía. La liberación de estrógenos durante esta fase puede mejorar el estado de ánimo, lo que contribuye a una sensación de bienestar general.
Ovulación
Es el punto culminante del ciclo, que tiene lugar en torno al día 14 del ciclo y dura entre 3 y 5 días. Cuando se produce un pico de LH (hormona luteinizante), un óvulo maduro es liberado por el ovario hacia la trompa de Falopio. Es una fase crucial para la reproducción, ya que este óvulo puede ser fecundado por un espermatozoide y dar lugar a un embarazo. Si esto no sucede en unas 24 horas, el óvulo se degenera y ya no podrá ser fecundado.
Con los niveles de estrógenos por las nubes, es posible que aumente la libido y la sociabilidad, pero también es posible experimentar dolor pélvico leve.
Fase Lútea
Tras la ovulación, los niveles de progesterona comienzan a aumentar hasta que tiene lugar la menstruación. Durante esta fase, el folículo roto se transforma en el cuerpo lúteo, que produce progesterona y esta hormona es crucial para mantener el endometrio engrosado y preparado para la implantación.
Si no se produce la fecundación, el cuerpo lúteo degenera, los niveles de estrógenos caen y nos preparamos para la regla, que marcará el inicio de un nuevo ciclo.
Con esta bajada de hormonas, podemos sentirnos más introspectivas y tranquilas, aunque también más taciturnas y tristes. Es ahora la progesterona la que toma el relevo y provoca estos síntomas premenstruales que van desde la irritabilidad a la ansiedad o los antojos.
Para regular esta actividad hormonal y ayudar a disminuir las molestias premenstruales, puedes tomar MUSA PRECICLOVIT, con extracto de azafrán , que ayuda a mantener un buen estado de ánimo, vitamina B6 recomendable para el mantenimiento de una función psicológica normal y aceite de onagra, que contribuye a disminuir la inflamación. Se recomienda tomar 2 cápsulas al día durante al menos un mes. Después se puede tomar de 15 a 10 días antes de cada menstruación, también dos cápsulas juntas al día. Recuerda que una adecuada alimentación es clave y que los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada.

Fase Isquémica
A veces se menciona una quinta fase, llamada fase isquémica, que se inicia cuando el óvulo no ha sido fecundado, comienza la fase isquémica del ciclo menstrual. Es en este momento cuando el cuerpo lúteo desaparece y comienza a disminuir la producción de las hormonas sexuales femeninas provocando que el endometrio se descame y empiece el sangrado menstrual.
Conectar para conocerse
Comprender el ciclo menstrual, ser consciente de sus cambios e identificar los síntomas es fundamental para mejorar nuestro autocuidado.
Por ejemplo, durante la fase menstrual y la fase lútea, es común experimentar síntomas como dolor abdominal, cambios de humor y fatiga, por lo que es importante escucharse, darle al cuerpo alimentos nutritivos y bajar la intensidad de la actividad física.
Por otro lado, la fase ovulatoria es el momento más fértil, por lo que, si estamos buscando el embarazo, tenemos que prestar atención a los cambios en el flujo cervical y la temperatura basal para ser lo más precisas posible.
Solo con esta información y este autoconocimiento somos verdaderamente capaces de tomar decisiones acerca de nuestra salud, así como de adoptar aquellas prácticas que nos ayuden a mantener nuestro bienestar físico y emocional.
Referencias
- Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. 2024 [citado el 14 de julio de 2024]; Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763196/
- Salvador Z. El ciclo menstrual: ¿qué ocurre en cada una de sus fases? [Internet]. Reproducción Asistida ORG. 2023 [citado el 14 de julio de 2024]. Disponible en: https://www.reproduccionasistida.org/fases-del-ciclo-menstrual/
- Blanco-Rojo R, Pérez-Granados AM, Toxqui L, González-Vizcayno C, Delgado MA, Vaquero MP. Efficacy of a microencapsulated iron pyrophosphate-fortified fruit juice: a randomised, double-blind, placebo-controlled study in Spanish iron-deficient women. Br J Nutr [Internet]. 2011 [citado el 14 de julio de 2024];105(11):1652–9. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21303569/
- Kashani L, Esalatmanesh S, Eftekhari F, Salimi S, Foroughifar T, Etesam F, et al. Efficacy of Crocus sativus (saffron) in treatment of major depressive disorder associated with post-menopausal hot flashes: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Arch Gynecol Obstet [Internet]. 2018 [citado el 14 de julio de 2024];297(3):717–24. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29332222/
